JAKARTA - Jepang dikenal dengan masyarakatnya yang memiliki harapan hidup yang tinggi dan penampilan awet muda dari penduduknya. Hal ini ternyata dipengaruhi oleh kombinasi antara kebiasaan budaya dan pilihan gaya hidup yang mendukung umur panjang dan kesehatan yang baik. Berikut adalah delapan kebiasaan anti-penuaan yang diadopsi oleh orang Jepang yang bisa Anda tiru, seperti yang dirangkum dari Times of India.

Kebiasaan Orang Jepang untuk Mencegah Penuaan

1. Rutinitas Diet

Diet atau pola makan masyarakat Jepang rendah makanan olahan dan gula tambahan, serta tinggi sayuran segar, makanan laut, produk kedelai, dan nasi. Diet ini kaya akan antioksidan, vitamin, dan asam lemak omega-3, yang membantu melawan stres oksidatif dan peradangan, dua penyebab utama penuaan.

• 5 Lembaga dengan Tunjangan Terbesar yang Wajib Anda Ketahui Sebelum Daftar CPNS
• Bukan Lemah dan Malas, Ini 10 Karakter Unggul yang Dimiliki Gen Z
• 7 Miliarder yang Memutuskan Tidak Memberikan Warisan untuk Anak-anaknya

2. Minum Teh Hijau

Teh hijau merupakan bagian penting dari budaya Jepang. Teh ini penuh dengan antioksidan, terutama katekin, yang mengurangi risiko penyakit kronis dan membantu melindungi sel dari kerusakan. Konsumsi teh hijau secara teratur dapat meningkatkan kesehatan kulit dan kesehatan secara keseluruhan.

3. Pengaturan Porsi Makan

"Hara hachi bu," atau makan hingga 80% kenyang, adalah kebiasaan yang dipegang teguh oleh orang Jepang. Kebiasaan ini mengurangi risiko obesitas, yang terkait dengan berbagai penyakit terkait penuaan, dan membantu mencegah makan berlebihan. Selain itu, porsi yang lebih kecil mengurangi beban pada sistem pencernaan.

4. Olahraga Rutin

Orang Jepang menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari. Jalan kaki, bersepeda, dan berpartisipasi dalam aktivitas tradisional seperti tai chi dan seni bela diri adalah hal yang biasa. Olahraga rutin membantu mempertahankan massa otot, memperkuat jantung, dan meningkatkan kesehatan mental.

5. Rutinitas Perawatan Kulit

Perlindungan dari sinar matahari, hidrasi, dan pembersihan merupakan bagian dari rutinitas perawatan kulit Jepang yang menyeluruh. Bahan-bahan alami seperti rumput laut, teh hijau, dan dedak padi membantu menjaga kulit tetap muda dan sehat.

6. Minum Cukup Air

Menjaga hidrasi yang cukup adalah kebiasaan anti-penuaan yang mudah dilakukan namun sangat efektif. Selain memasukkan makanan yang mengandung banyak air seperti buah dan sayuran dalam diet mereka, orang Jepang sering minum air sepanjang hari. Minum cukup air menjaga kulit tetap terhidrasi dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh.

7. Melakukan Aktivitas Pereda Stres

Pendekatan orang Jepang terhadap manajemen stres melibatkan teknik-teknik seperti mindfulness, meditasi, dan menghabiskan waktu di alam. Stres adalah penyebab utama penuaan. Mengikuti praktik-praktik seperti mandi hutan, atau shinrin-yoku, dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

8. Menjaga Hubungan Sosial

Budaya Jepang sangat menghargai keterlibatan komunitas dan hubungan sosial yang kuat. Panjang umur dan kesehatan mental ternyata berkorelasi dengan interaksi sosial yang teratur dan perasaan memiliki. Orang yang memiliki sistem dukungan ini lebih mudah mengelola stres dan mempertahankan pandangan hidup yang positif.

• 11 Tempat Makan Terfavorit di Pontianak Menurut Ulasan Google
• 8 Jenis Olahraga yang Terbukti Memperpanjang Usia
• Cara Sukses Berjualan Produk Digital Hanya dengan Modal Internet

Itu tadi beberapa cara mencegah penuaan yang bisa Anda pelajari dari orang Jepang. Tertarik mencobanya?

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 28 Agt 2024