JAKARTA – Liburan adalah saat yang tepat untuk berkumpul dan menciptakan kenangan indah. Namun, terlalu sering, ponsel justru mengganggu dan mengambil alih momen-momen berharga tersebut.

Teknologi telah menyatu dengan kehidupan kita, memberikan kemudahan dalam berbagai aspek. Mulai dari menerima notifikasi pembaruan secara real-time, melakukan pembayaran online, hingga bekerja jarak jauh dari rumah. Teknologi kini menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas sehari-hari.

Namun, jika Anda merasa waktu Anda di depan layar semakin tidak terkendali, waspadalah! Meskipun teknologi memiliki banyak manfaat, penggunaan layar yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan kita secara keseluruhan.

• Rumah BUMN BRI Pekalongan Berhasil Membantu 1.000 UMKM Naik Kelas
• BRI Raih Prestasi, Masuk Best Employers Asia Pacific 2025 Versi Financial Times dan Statista
• 12 Destinasi Wisata di Kabupaten Semarang yang Cocok untuk Libur Akhir Tahun

Dilansir dari Health Shots, berikut beberapa tips untuk melakukan digital detox dan memulai tahun baru dengan kebiasaan yang lebih sehat. Yuk, simak!

Cara Ampuh Mengurangi Screen Time Saat Tahun Baru

1. Mulailah dari Langkah Kecil

Setiap kali membuat perubahan besar dalam hidup, itu akan memakan waktu. Untuk menghindari merasa terbebani dengan melihat tujuan besar, kita harus selalu menetapkan tujuan yang lebih kecil di awal.

Alih-alih sepenuhnya mengesampingkan ide menggunakan layar sepanjang hari, yang tidak realistis, Anda bisa mulai dengan mengurangi waktu layar setengah jam atau satu jam setiap hari. Membuat langkah kecil adalah cara paling cerdas untuk menciptakan perubahan perilaku jangka panjang.

2. Ciptakan Zona Tanpa Layar di Rumah

Menggunakan atau menaruh perangkat di zona tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Kurang tidur di malam hari membuat Anda gelisah dan mudah marah sepanjang hari, yang memengaruhi setiap pekerjaan atau tugas yang Anda lakukan.

Jauhkan semua perangkat layar dari kamar tidur atau dari pandangan agar Anda tidak tergoda untuk meraih ponsel di malam hari atau bahkan saat pagi hari. Selain itu, Anda juga akan lebih jarang menekan tombol tunda pada alarm di pagi hari karena Anda sudah keluar dari kamar tidur untuk mematikan alarm.

Anda bisa menghabiskan waktu luang tersebut untuk melakukan sesuatu yang lebih bermanfaat, seperti aktivitas perawatan diri atau membaca buku.

3. Gunakan Fitur Pengingat Screen Time

Gunakan fitur pengingat waktu layar yang tersedia di ponsel atau aplikasi khusus. Saat ini, banyak aplikasi menyediakan pengingat untuk membantu mengelola durasi penggunaan layar. Atur batas waktu untuk aplikasi tertentu, dan biarkan ponsel memberi notifikasi agar Anda dapat beristirahat sejenak.

4. Waktu Makan Bukan Waktu Menonton Layar

Anak-anak bahkan orang dewasa saat ini memiliki kebiasaan makan sambil menggunakan ponsel. Ini adalah kebiasaan yang buruk karena tidak memberikan ruang untuk makan dengan penuh perhatian dan kita bahkan cenderung mengunyah lebih cepat.

Kita kehilangan jejak berapa banyak yang kita makan jika makan sambil menonton layar. Hal ini bisa menyebabkan masalah pengelolaan berat badan. Jadi, hindari sepenuhnya penggunaan ponsel atau layar saat makan.

5. Kurangi Notifikasi yang Mengganggu

Notifikasi dari aplikasi media sosial atau pesan sering kali mengganggu. Untuk mengatasinya, nonaktifkan notifikasi yang tidak penting atau atur agar hanya pesan penting saja yang muncul. Dengan cara ini, dorongan untuk terus-menerus memeriksa layar dapat berkurang.

6. Kejar Hobi

Mengambil waktu untuk menjauh dari perangkat apa pun bisa terasa sulit pada awalnya. Jadi, untuk mengalihkan perhatian, Anda bisa melakukan aktivitas lain seperti berjalan-jalan di alam, melakukan olahraga seperti yoga atau pergi ke gym, membersihkan kamar atau rumah, memasak, atau menghabiskan waktu berkualitas bersama teman dan keluarga.

Ini akan membantu Anda menjadi lebih tenang dan lebih sadar diri sambil memperkuat hubungan Anda dengan orang-orang tercinta. Dengan menawarkan aktivitas yang lebih menarik, Anda dapat tetap terhibur tanpa layar.

7. Konsistensi

Tidak bisa dipungkiri bahwa pada awalnya akan merasa sulit untuk menjauh dari layar. Ketika Anda tergoda untuk menggunakan layar, ingatkan diri Anda mengapa Anda memulai dan manfaat yang akan Anda dapatkan seiring waktu dengan mengurangi waktu layar Anda.

8. Istirahat Secara Teratur dari Pekerjaan dan Lakukan Peregangan

Jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda berada di depan layar, cobalah bertindak cerdas saat mencoba membatasi waktu di depan layar. Biasakan untuk mengambil istirahat dari layar dan mengalihkan pandangan setiap 30 menit.

• Transaksi di SPKLU PLN Terbang 400 Persen Saat Nataru
• Studi Universitas Brawijaya: Kenaikan Cukai Rokok Picu Banjir Rokok Ilegal
• Harga Sembako di DKI Jakarta: Cabe Rawit Merah Naik, Kelapa Kupas Turun

Anda juga bisa berdiri, melakukan peregangan ringan, dan bergerak. Ketika Anda duduk di kursi dalam waktu yang lama, lakukan peregangan punggung dan leher untuk menjaga otot tetap rileks.

Itu dia cara lakukan digital detox dan menyambut tahun baru menyambut tahun baru dengan hidup yang lebih seimbang dan sehat.

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.com oleh Distika Safara Setianda pada 29 Dec 2024

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh Redaksi pada 30 Des 2024