Apa Saja Alternatif Sumber Vitamin D Bagi Tubuh

BENGKULU, LyfeBengkulu.com- Vitamin D adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh manusia untuk menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan, dan fungsi otak yang optimal. Vitamin D diproduksi oleh kulit kita saat terpapar sinar matahari, tetapi beberapa orang mungkin membutuhkan suplemen vitamin D untuk memenuhi kebutuhan harian mereka. Namun, jika Anda mencari alternatif alami untuk suplemen vitamin D, berikut adalah beberapa opsi yang dapat Anda coba.

Makanan yang Kaya Vitamin D 

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan makan makanan yang kaya nutrisi ini. Beberapa makanan yang kaya vitamin D antara lain ikan salmon, sarden, tuna, dan telur. Sumber nabati seperti jamur, jamur UV-terpapar dan susu fortifikasi juga dapat menjadi sumber vitamin D yang baik.

Terpapar Sinar Matahari 

Paparan sinar matahari juga merupakan sumber alami vitamin D. Jadi, cobalah untuk mendapatkan paparan sinar matahari selama 10-15 menit setiap hari, terutama pada pagi hari. Namun, jangan lupa untuk menggunakan tabir surya dan hindari terlalu lama berjemur pada siang hari karena dapat meningkatkan risiko terbakar sinar matahari. 

• Melalui SATUSEHAT Kemenkes Pangkas Pelaporan Kesehatan
• Final Kuota Haji Bengkulu Tahun Ini 1.636 Jamaah
• bank bjb Berhasil Menjaga Kualitas Aset di 2022 dengan NPL 1.13 Persen

Minyak Ikan 

Minyak ikan adalah suplemen yang mengandung omega-3 dan vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan, dan kesehatan jantung. Namun, pastikan untuk memilih minyak ikan yang berkualitas dan tidak mengandung bahan kimia berbahaya.

Suplemen Vitamin D Alami 

Ada beberapa jenis suplemen vitamin D alami yang dapat Anda coba seperti minyak hati ikan, minyak kelapa sawit, dan minyak hati hiu. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat tertentu.

Latihan Fisik 

Latihan fisik juga dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh Anda. Berolahraga di luar ruangan selama 30-45 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh. Pastikan untuk menggunakan pakaian yang sesuai dan memakai tabir surya saat berolahraga di bawah sinar matahari. 

• Lantik HP3KI, Badarudin Minta Optimalkan Kewirausahaan di Bengkulu
• Kisah Inspiratif Ibu Maria Bisa Kuliahkan Anak Berkat Karya Tenun Ikat Warna Alam
• Ini Keuntungannya Menggunakan Layanan bjb Giro Perorangan

Dalam mengambil alternatif vitamin D yang alami, penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Hal ini penting untuk memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda dan menjaga kesehatan secara optimal. (**)