Waspada! 10 Makanan Ini Mengganggu Kualitas Tidur

JAKARTA — Mungkin sebagian besar dari Anda sering merasakan lapar sebelum tidur, yang akhirnya menyebabkan Anda tergoda untuk makan sesuatu.

Padahal, mengonsumsi makanan yang kurang tepat sebelum tidur seperti pizza atau es krim justru dapat mengganggu kualitas tidur Anda dan akhirnya memicu gangguan pencernaan saat malam hari atau kenaikan berat badan.

Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan tubuh Anda, Anda perlu menghindari mengonsumsi beberapa makanan berikut menjelang waktu tidur, seperti yang dirangkum dari Verywell Health.

BACA JUGA: 3 Makanan Mengandung Vitamin D Lebih Tinggi dari Salmon

Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Sebelum Tidur

1. Pizza

Pizza adalah makanan yang sering jadi favorit banyak orang untuk dikonsumsi saat larut malam. Akan tetapi, konsumsi pizza dapat mengganggu tidur, apalagi bagi Anda yang sering mengalami asam lambung naik.

Tidak hanya itu, pizza tinggi lemak jadi lebih lama untuk dicerna tubuh, apalagi jika Anda langsung berbaring setelah makan.

2. Es Krim

Konsumsi es krim sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan memicu kenaikan berat badan. Es krim biasanya juga mengandung banyak gula tambahan, kalori yang tinggi, dan lemak yang tidak sehat.

Selain itu, lonjakan gula darah usai mengonsumsi es krim bisa membuat tidur Anda semakin tidak nyenyak.

BACA JUGA: 5 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bersama Susu

3. Keripik

Keripik memiliki kandungan karbohidrat olahan yang memicu peningkatan kadar gula darah dan membuat tidur jadi lebih sulit. Selain itu, makanan ini juga tinggi kalori, lemak, dan garam.

4. Cabai dan Makanan Pedas

Makanan pedas dapat memicu heartburn dan gangguan pencernaan. Selain itu, cabai mengandung capsaicin yang dapat meningkatkan suhu tubuh sehingga mengganggu proses tidur Anda.

5. Jeruk

Jeruk dan buah citrus lainnya memang dapat menyehatkan tubuh, tapi akan kurang cocok jika dikonsumsi sebelum tidur apalagi bagi Anda yang mudah mengalami asam lambung.

Sifat asam dari jeruk akan memicu heartburn, terutama bagi Anda yang langsung berbaring usai makan.

BACA JUGA: 7 Jenis Makanan dan Minuman yang Justru Membuat Cepat Lapar

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah makanan yang tinggi serat dan sulit untuk dicerna. Hal ini akan menyebabkan perut kembung dan gas jika dikonsumsi sebelum tidur.

7. Cokelat Hitam

Cokelat hitam memang diyakini lebih menyehatkan tubuh daripada cokelat susu. Akan tetapi, cokelat hitam justru mengandung lebih banyak kafein yang dapat mengganggu tidur.

8. Buah Kering

Konsumsi sedikit buah kering mungkin tidak menyebabkan masalah yang berarti untuk tubuh, tapi jika dikonsumsi secara berlebihan maka akan menyebabkan Anda jadi susah tidur.

BACA JUGA: 7 Jenis Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Diskon

9. Burger

Burger termasuk cheese burger tinggi lemak jenuh. Makanan ini dapat menyebabkan Anda sering terbangun di malam hari dan mengurangi tidur nyenyak.

Jika Anda tidak bisa tidur dengan nyenyak, maka tubuh Anda tidak akan terasa segar saat bangun. 

10. Sereal Manis

Sereal sering dijadikan sebagai camilan malam yang praktis. Akan tetapi, sereal manis yang tinggi karbohidrat olahan justru dapat meningkatkan gula darah dan mengganggu tidur. 

Selain itu, sereal jenis ini tinggi kalori tapi rendah nutrisi sehingga kurang mengenyangkan dan berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi terlalu sering.

Itu tadi beberapa makanan yang sebaiknya tidak Anda konsumsi sebelum tidur.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 03 Feb 2026