JAKARTA — Selama bulan suci Ramadan, umat Muslim memang diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa setiap hari mulai dari subuh sampai matahari terbenam.

Itu artinya, orang yang berpuasa hanya bisa makan setelah matahari terbenam dengan makanan yang disebut Iftar lalu makan lagi sebelum subuh saat sahur.

Puasa terbukti memiliki efek positif untuk kesehatan. Oleh karena itu, jika tetap makan secara sehat saat bulan puasa, Anda bisa menurunkan berat badan sekaligus menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

BACA JUGA: 10 Ikan yang Tinggi Kandungan Merkuri, Ada Hiu dan Kerapu!

Sebaliknya, makan berlebihan saat buka puasa dan sahur dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Maka dari itu, simak beberapa cara berikut agar tetap bisa sehat saat puasa Ramadan.

Cara Menjaga Kesehatan Saat Bulan Puasa

1. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Penting bagi Anda minum air dengan cukup di antara buka puasa dan sahur. Selain itu, beraktivitas di daerah yang suhunya tinggi akan membuat Anda jadi lebih berkeringat sehingga penting untuk minum cukup sehingga cairan tubuh yang hilang selama sehari bisa terganti.

Anda juga dapat meningkatkan asupan minuman dengan makan makanan kaya air, seperti buah semangka. Selain itu, hindari konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan cola karena kafein dapat membuat Anda sering buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi.

BACA JUGA: 5 Buah yang Sebaiknya Tidak Dimakan untuk Buka Puasa

2. Konsumsi Makanan yang Tepat Saat Sahur Agar Tetap Bertenaga

Anda harus makan makanan bergizi saat sahur untuk memberi Anda energi yang cukup untuk bertahan hingga puasa. Pilihlah makanan dengan karbohidrat kompleks seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, buncis, dan lentil.

Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan tanpa garam, salmon, zaitun, dan minyak zaitun.

3. Konsumsi Makanan Buka Sehat dan Seimbang

Anda bisa berbuka puasa dengan mengonsumsi tiga buah kurma. Hal ini karena kurma merupakan sumber serat yang sangat baik.

Sertakan banyak sayuran untuk menyediakan vitamin dan nutrisi penting. Pilih biji-bijian utuh, yang menyediakan energi dan serat bagi tubuh.

Selain itu, Anda bisa memilih mengonsumsi daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, dan ikan, untuk mendapatkan porsi protein sehat yang baik. Secara umum, hindari makanan goreng dan olahan yang tinggi lemak atau gula.

BACA JUGA: 3 Tips Aman Minum Kopi Saat Ramadan

Itu tadi beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar tetap sehat selama menjalankan ibada puasa Ramadan.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 03 Mar 2026