JAKARTA – Terbangun pukul 3 pagi dan kesulitan untuk kembali tidur bisa menjadi pengalaman yang menjengkelkan. Banyak orang mungkin bertanya-tanya apa yang menyebabkan gangguan tidur seperti ini dan apakah perlu mencari solusi atau bantuan.

Menurut sleepfoundation.org, bangun di tengah malam atau dini hari, yang dikenal sebagai bangun nokturnal, adalah kejadian yang cukup umum. Sebuah studi di Amerika Serikat mengungkapkan bahwa 35,5% orang mengalami bangun tengah malam setidaknya tiga malam dalam seminggu.

Penelitian serupa di sejumlah negara Eropa menunjukkan hampir sepertiga dari populasi juga mengalami hal serupa, yakni terbangun tiga malam atau lebih setiap minggunya.

• Menguak Alasan Vietnam yang Kini Diburu Investor untuk Tanamkan Modal
• Bukalapak Hentikan Operasi, Apa Kabar Unicorn Indonesia di Tengah Tech Winter?
• Cara Menghilangkan Munculnya Iklan Pop-Up di Ponsel Android Anda

Meskipun tidak selalu mungkin untuk menentukan alasan pasti mengapa seseorang terbangun pada pukul 3 pagi, memahami penyebab umum gangguan tidur dapat membantu orang tidur lebih nyenyak sepanjang malam.

Di samping itu, Psikolog dan Pakar Tidur Alexa Kane, PsyD mengatakan terbangun secara tiba-tiba pada pukul 3 pagi umumnya berhubungan dengan dorongan untuk bangun di waktu tertentu.

“Pada satu titik, Anda mungkin punya alasan untuk bangun pada waktu itu, mungkin sebagai respons terhadap sleep apnea atau tangisan bayi,” katanya, dilansir dari health.clevelandclinic.org.

Selain itu, bangun di tengah malam merupakan hal yang umum terjadi dan biasanya tidak berbahaya. Kondisi ini tidak selalu menunjukkan bahwa seseorang kurang tidur atau mengalami insomnia.

Apa yang Menyebabkan Seseorang Terbangun Pukul 3 Pagi?

Bangun di malam hari—di jam berapa pun bukanlah masalah besar. Namun, bangun dan tetap terjaga bisa menjadi hal yang sulit.

Menurut Dr. Kane, bangun di tengah malam dapat disebabkan oleh berbagai alasan yang berbeda. Berikut adalah beberapa alasan mengapa seseorang bangun jam 3 pagi:

1. Panggilan Alam

Bahkan saat Anda tidur, tubuh Anda masih bekerja keras untuk mencerna apa yang Anda makan dan minum hari itu. Itulah sebabnya wajar jika Anda sesekali terbangun dan ingin ke kamar mandi, tetapi jika hal itu menjadi terlalu sering, ini bisa menjadi tanda nokturia.

2. Lingkungan

Lingkungan yang berisik bisa menyebabkan seseorang terbangun. Seperti suara sirine ambulans, radio tetangga yang menyala, atau lampu jalan yang menyilaukan tepat menyinari sisi tempat tidur. Gangguan tidur eksternal semacam ini dapat menyebabkan Anda terbangun di tengah malam. Namun, hal ini lebih mungkin terjadi pada dini hari, saat Anda baru saja keluar dari tidur REM.

3. Stres, Kecemasan atau Depresi

Terkadang, pikiran kita dapat membuat kita lebih terjaga daripada gangguan dari luar. Hari yang sangat menegangkan dapat menyebabkan pikiran mengganggu di tengah malam. Pikiran itu datang dalam bentuk mimpi buruk yang membuat Anda terbangun pada pukul 3 pagi. Dalam kasus yang lebih serius, beberapa orang bahkan mengalami kelumpuhan tidur.

Kecemasan juga dapat membuat sulit tidur sepanjang malam. Jika Anda terus-menerus memikirkan apa yang terjadi di hari sebelumnya atau terus-menerus memikirkan daftar tugas yang harus Anda lakukan di pagi hari, hal ini dapat memicu Anda terbangun di malam hari.

Demikian pula, orang yang mengalami depresi juga cenderung mengalami pola tidur yang buruk. Hal ini dapat menyebabkan tidur berlebihan dan merasa mengantuk di siang hari.

Apa yang Harus Dilakukan Saat Terbangun Tengah Malam?

Saat Anda bangun pukul 3 pagi (atau jam berapa pun), berikan waktu 15 hingga 20 menit untuk kembali tertidur.

Jika Anda terjaga lebih lama dari itu, sebaiknya bangun dari tempat tidur, saran Dr. Kane.

“Otak kita sangat asosiatif,” paparnya. “Itu berarti jika kita berbaring di tempat tidur dalam waktu lama saat tidak tidur, otak kita dapat mengasosiasikan tempat tidur dengan aktivitas yang membuat kita terjaga seperti khawatir dan membuat rencana, alih-alih tidur. Bangun dari tempat tidur memutus asosiasi tersebut.”

Hal yang bisa dilakukan saat tiba-tiba terbangun:

1. Latihan pernapasan

2. Bermeditasi

3. Membaca sesuatu yang membosankan

4. Dengarkan musik yang menenangkan

Jangan gunakan ponsel, periksa email, atau gunakan perangkat elektronik apa pun, karena cahaya biru memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya bangun.

Dan berikut adalah beberapa tips yang disarankan Dr. Kane untuk membantu menghindari terbangun di tengah malam:

1. Batasi konsumsi cairan sebelum tidur

2. Hindari makan sebelum tidur

3. Cobalah obat tidur yang dijual bebas

4. Jadikan kamar tidur Anda segelap dan setenang mungkin

• Kuota Petugas Haji Indonesia Tahun 2025 Turun, Biaya Perjalanan Naik
• Anak 14 Tahun Kecanduan Judi Online Roblox, Kerugian Capai Rp3 Miliar
• Duh, Capaian IPO 2024 Terendah dalam 5 Tahun Terakhir

5. Cari bantuan untuk mengatasi stres, kecemasan atau depresi

Itu dia alasan seseorang terbangun di jam 3 pagi. Kalian pernah mengalaminya?

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.com oleh Distika Safara Setianda pada 04 Jan 2025

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh Redaksi pada 16 Jan 2025